Упражнения на развитие осознанного внимания и сенсорного воображения

У большинства людей мыслительный процесс осуществляется посредством внутренней речи. Многие не умеют контролировать внутреннюю речь. Некоторые даже не способны удерживать внутреннюю речь от произнесения вслух. Это бывает, например, при синдроме Туретта. У большинства людей внутренняя речь течет совершенно автоматически. Они не могут ее остановить. И это мешает концентрации внимания. Поскольку, мысли могут пойти в другом направлении, чем желаемое. Могут всплыть мысли, которые отвлекут внимание на себя, вызовут определенные эмоциональные или ментальные реакции. Кроме того, внутренняя речь отнимает ресурсы некоторых мозговых структур.

Внутреннюю речь необходимо научиться останавливать. Сначала ненадолго, потом все дольше и дольше. При остановке внутренней речи человек начинает мыслить при помощи образов. При выполнении упражнений внутренняя речь должна контролироваться. Она должна отсутствовать, когда мешает, и использоваться при необходимости.

Важным моментом является должная концентрация внимания. При концентрации, человек начинает воспринимать в основном стимулы от объектов, на которых внимание сконцентрировано. Внимание бывает произвольным и непроизвльным. Произвольное внимание может контролироваться осознанно — webpolyglot.ru. Неосознанное внимание определяется бессознательными реакциями, но зависит от осознанного внимания. Фактически, неосознанное внимание представляет собой дошедшее до автоматизма осознанным вниманием. Оно зависит от нашего прошлого опыта осознанного внимания, а значит, может быть натренировано. Следующие упражнения позволяют развить осознанное внимание:

Упражнение 1

Пристально разглядываем какой либо предмет, стараясь разглядеть как можно больше деталей на нем. Удерживаем внимание на нем в течение длительного времени.

Упражнение 2

Отыскиваем различия между двумя очень похожими, но различными предметами.

Упражнение 3

В течение длительного времени 15-20 минут думаем на скучную или неприятную для нас тему.

Упражнение 4

Выполняем нудную физическую работу, полностью сосредоточившись на процессе деятельности.

Вышеуказанные упражнения позволяют контролировать активную зону сознания, не допуская в нее не нужные там в данный момент образы и сенсорные стимулы. Навык осознанного внимания окажет неоценимую помощь при освоении последующих упражнений — webpolyglot.ru. Можно сказать, он будет одним из ключевых факторов успеха. Ключевыми факторами в развитии внимания является развитие его устойчивости и длительности удержания.

Теперь об основных упражнениях. Упражнения на развитие сенсорного воображения, в основном нацелены на работу с правым полушарием. Тем не менее, в продвинутых упражнениях задействуется весь мозг целиком. Эти упражнения направлены на работу в следующих модальностях:

• Зрительная
• Слуховая
• Тактильная
• Температурная
• Пространственная
• Вкусовая
• Обонятельная
• Ноцицептивная (болевая)

Во всех этих модальностях можно создавать воображаемые образы с той или иной степенью детализации.

Наиболее важным органом чувств, дающим информацию об окружающем мире, для человека является зрение. Поэтому, в основном, мы будем описывать упражнения, направленные на работу со зрительными образами. Тем не менее, образы других модальностей также важны для человека и могут найти практическое применение.